диск здоровья упражнения для похудения

Тренажеры, используемые в домашних условиях, характеризуются компактностью и приемлемой стоимостью. Они продуманы так, чтобы их было легко использовать, а также убирать, когда они не нужны.

Одним из популярных тренажеров и самых простых является диск «Здоровье», известный еще нашим бабушкам во времена СССР. Если на антресолях в доме пылится такой диск, возможно, самое время начать его использовать.

Ожидания и разочарования

Перед тем, как начать активно крутиться на диске, не помешает ознакомиться с эффективностью тренировок на нем. К примеру, 15 минут занятий позволят сжечь около 100 ккал – этот небольшой показатель вы с лихвой наверстаете во время следующего приема пищи, даже скромного.

Сразу откладывать диск в сторону не следует – на нем вы сможете проработать самые проблемные женские зоны – ягодицы, бедра и пресс. Однако, занимаясь в течение 15 минут, особых результатов ждать не стоит. Вот небольшой тонус указанных выше мышц – да, это точно вас ждет. Но не решение более серьезных проблем.

Более серьезное воздействие на тело, а конкретно – на жировую прослойку, оказывает комплекс упражнений длительностью не менее 40 минут. И это касается не только данного тренажера.

Известно, что кардионагрузки начинают воздействовать на организм после 20 минут усиленных тренировок, именно с этого времени начинают сжигаться жиры. Причем, для активного похудания 40 минут занятий мало. Людям с большим весом нужно, помимо диска, включить в программу тренировок силовые нагрузки на пресс, а еще пилатес или йогу.

Интенсивность занятий

Первый раз встав на диск, не нужно перегружать непривыкший организм. Достаточно позаниматься около 10 минут и оценить собственное самочувствие. Занятия должны проходить регулярно – ежедневно. Каждую неделю нужно увеличивать время занятий на 5 минут, не более, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

Заниматься нужно правильно. Во время занятий работать должны все мышцы. Не забывайте двигать руками в сторону, противоположную направлению вращения ног. Это обеспечит полезное скручивание для проработки мышц пресса. Упражнение полезно не только мышцам, но и внутренним органам – они получают массаж, перистальтика кишечника улучшается.

Противопоказания

Несмотря на простоту конструкции и кажущуюся легкость упражнений, заниматься на диске «здоровье» можно не каждому. Противопоказаны занятия людям с остеохондрозом, грыжей, протрузией. Крутить больной позвоночник не стоит – это только ухудшит состояние. Лучше подобрать комплекс специальной гимнастики. Даже здоровому человеку не следует делать резких движений на диске.

Упражнения

Встаньте на диск, перед собой установите стул, повернув спинкой к себе. Плавно наклонитесь к стулу, растягивая мышцы спины. Делайте скручивания, удерживаясь руками за спинку стула. Повторяйте упражнение в течение 3 минут. Прорабатываются мышцы спины и косые мышцы живота.

Стоя на диске, нужно выполнить полуприседание, слегка наклонив спину. Упражнение выполняют 3 минуты ритмично – колени движутся в одну сторону, руки – в другую. Голову нужно держать прямо, смотреть перед собой. Упражнение задействует мышцы рук и ног, тренирует сердце.

Присаживаемся на диск, опираясь руками позади себя на пол (пальцы рук при этом смотрят вперед). Стопы отрываем от пола, поднимаем ноги под прямым углом. Далее нужно ноги переводить поочередно вправо и влево, касаясь пятками пола. Задействованы косые и прямые мышцы живота. Упражнение выполняют 3 минуты, стараясь напрягать мышцы пресса и не сутулиться.

Основная позиция – стоя на четвереньках опереться коленями в диск, руками – в пол перед собой. Упражнение длится 3 минуты, в течение которых нужно вращать «хвостом», подняв голени от пола.

Все перечисленные упражнения можно модернизировать, учитывая собственное самочувствие и состояние здоровья. Во время упражнений нужно следить за самочувствием, не перегружая организм.