Бессонница - симптомы, лечение и профилактика

Много кому приходилось сталкиваться с бессонницей. Расстройство сна включает в себя моменты, когда человеку не хватает сна, он не высыпается, затруднительно засыпает, продолжительность сна значительно укорочена, когда он просыпается среди ночи или рано утром и больше не может уснуть.

Причины бессонницы

  • перемены обстановки, это могут быть путешествия или новое место проживания;
  • засыпание в неудобной для человека обстановке — шум, холод, жара, жесткая или мягкая кровать;
  • дома и на работе стрессовая обстановка;
  • переживания, депрессия;
  • заболевания, во время которых происходят частые позывы к мочеиспусканию, затрудненное дыхание.

Симптомы бессонницы

Если человек встречался с бессонницей не однократно, или не может спать во время депрессии, необходимо попробовать решить проблему своими усилиями.

В случае, когда человек самостоятельно не может решить проблему и симптомы бессонницы встречаются все чаще, необходимо обращение к специалистам.

Что можете сделать вы

  • откажитесь от вечернего приема алкоголя. Известно, что после употребления спиртных напитков человеку проще быстро заснуть. Алкоголь влияет на фазу глубокого сна и, когда эффект приостановится, человек внезапно пробуждается и больше не может уснуть;
  • откажитесь от курения, особенно лежа в кровати. Никотин имеет стимулирующие действия, которые влияют на качество сна, а так же мешают заснуть;
  • откажитесь от кофе, или постарайтесь уменьшить количество его употребления. Кофеин может оставаться в организме 12-24 часа. Кофеин так же содержится в шоколаде, чае и коле. Считая, что на вашу бессонницу влияет кофеин, отмените использование продуктов, с его содержанием за 12 часов до сна;
  • хороший сон так же может испортить применение некоторых препаратов. Лекарства, содержащие псевдоэфедрин, или простые известные лекарства, которые назначаются при простуде оказывают на организм стимулирующее действие, не отличимое от действия кофеина. Перед тем, как покупать то или иное лекарство, следует посоветоваться с фармацевтом о влиянии препаратов на сон. Если нужный вам лекарственный препарат оказывает бодрствование на организм, узнайте, чем его можно заменить;
  • перед тем, как вы ложитесь спать, старайтесь много не есть. Переполненность желудка будет вызывать неприятное ощущение, которое помешает хорошо заснуть. Если уж не выносимо одолевает голод, прибегните к легкому перекусу, который не нарушит сон, зато избавит от чувства голода. Кто-то спасается стаканом молока, в который можно добавить маленько меда, корицы либо ванили. Кто-то перед сном выпивает чашечку травяного чая без кофеина;
  • за пару часов до сна принимайте ванну. Во время этой процедуры произойдет расслабление мышц и быстро захочется спать. Но сразу после ванны не стоит ложиться в постель, так как произойдет стимулирующий эффект в организме и настигнет бессонница. Необходимо подобрать самое удобное для вас время сна после расслабляющих водных процедур;
  • помогут регулярные зарядки. Во время зарядки снимается напряжение а по утрам после них ощущается бодрость. Зарядка отнимет большое количество сил, что приведет к вечерней усталости, соответственно, момент засыпания придет гораздо быстрее. Активная физическая нагрузка за несколько часов перед сном противопоказана, так как происходит стимулирование нервной системы в результате чего сонные процессы нарушаются;
  • в комнате должна царить тишина и темнота. Используйте специальные затычки в уши, или устройство «белый шум». Кому-то нравится спать под различного типа шумы, например жужжание фена или шумы кондиционера;
  • удобства так же являются самой главной частью для отличного сна. Матрас должен быть подходящей для человека по плотности, а так же не доставлять дискомфорта. Самая подходящая температура для здорового сна составляет 15.5-18.3 градусов.
  • короткие засыпания в дневное время суток лучше отменить. Конечно же для организма 20 минут сна днем дает положительное действие и освежение организма, но сон после 4 часов дня, особенно более долговременный негативно сказывается на качестве ночного сна;
  • чтение в постели перед сном быстро расслабляет и вызывает дремоту. Поэтому перед тем как погасить свет, вооружитесь интересной книгой;
  • кто-то считает, что нужно перед сном считать овец. Этого делать лучше не стоит, так как во время этого головной мозг фиксирует свое внимание на определенном задании. Вместо этого включите свое воображение и представьте приятную обстановку в сопровождении приятных для расслабления звуков;
  • ваша кровать должна использоваться исключительно для сна и отдыха. Старайтесь не использовать кровать для составления неких планов, подсчетов финансовых затрат или долгов, просмотра пугающих фильмов, это вызывает беспокойство и стресс, что негативно скажется на ночном сне.

Что может сделать ваш врач

Нарушение сна зачастую подталкивает человека за обращением к врачу. Специалисты в первое время стараются обойтись без лекарственных назначений, препараты назначаются в крайней необходимости. Как правило снотворные препараты только угнетают сознание, а не способствуют здоровому, нормальному сну. Существуют снотворные, которые рассчитаны на эффект плацебо, это когда человек верит в действие препарата, в результате чего гарантируется эффективный результат. Такие препараты всегда отпускаются без рецепта.

Специалист может назначить правильное лечение, правильно определив причину ваших проблем со сном. Если есть необходимость, врач может прописать снотворные лекарства. Без рекомендаций врача снотворное принимать не следует, потому что эти средства облегчают трудности. Если принимать снотворное долгое время, то может выработаться привыкание и зависимость организма от препаратов. При необходимости ваш лечащий врач может направить к психиатру.