Недостаток кальция в организме: симптомы и лечение

По внешней красоте человека можно судить о здоровье его организма. От полезного и сбалансированного питания, определенной диеты и использования косметических средств зависит полностью внешний вид. Какое либо заболевание, либо недостаточное количество витаминов в организме может отрицательно сказаться на привлекательности и дефицит кальция в данном случае не исключение. Так как кальций берет на себя большую ответственность за положительное влияние на человека.

Даже тот человек, который очень внимательно следит как за собой, так и за рационом может стать жертвой дефицита кальция. Данная проблема является сезонным явлением, поэтому ожидая прихода зимы, нужно наполнить свой стол богатыми кальцием продуктами. чтобы избежать неприятностей, связанных с ухудшением здоровья.

Минеральные вещества являются структурным материалом для строения костной, мышечной и нервной ткани. Эти вещества очень важны для организма и помогают правильно работать сердцу, нервам и мышцам. Участвуют во многих обменах веществ организма. Калий, кальций, магний, йод и железо играют очень важную роль, а их дефицит приводит к недомоганию и многим другим расстройствам.

Запас кальция, как правило, содержится в костях и зубах человека. В этих твердых живых тканях всегда происходит процесс обмена веществ. Благодаря этому, в случаях, когда пища содержит недостаточное количество кальция, организм может позаимствовать его, поддерживая в клетках благополучный уровень.

Беременность, стресс, травмы, хирургическое вмешательство, смена климатического пояса — это случаи, когда организму кальция необходимо больше чем обычно.

Кальций – скульптор твоей красоты

Кальций отвечает:

  • крепкие и блестящие ногти;
  • упругая кожа;
  • ухоженные и шелковистые волосы;
  • белоснежные здоровые зубы;
  • выразительные и красивые ресницы;
  • красивая мышечная масса ( при малом содержании кальция мышцы хуже сокращаются, а после силовой нагрузки становятся дряблыми и не упругими);
  • талия более тонкая ( исследования доказали, что достаточное содержания кальция в организме борется с жиром и ускоряет метаболизм).

В коже, в клетках эпидермиса располагается наибольшая концентрация кальция. В этом случае он отвечает за быстроту восстановления клеток. В толще кожи кальций влияет на секрецию сальных желез. Кожное сало имеет бактерицидные свойства и работает как жировая смазка для кожи, придавая ей эластичность, а так же смягчая ее.

Состояние волос, ногтей и ресниц зависит от достатка кальция, селена и цинка,которые, получая необходимые вещества из кожи, становятся здоровыми и крепкими.

Недостаток кальция

Не только от возраста, но и от пола человека зависит количество суточной потребности в кальции. Потребность у подрастающего организма гораздо больше, чем у взрослого человека.

  • дети от 1-8 лет – 500-800 мг;
  • подростки от 9-18 лет – 1300 мг;
  • 19-50 лет мужской пол – 1000 мг;
  • 19-50 лет женский пол – 1200 мг;
  • беременные женщины до 2000 мг;
  • возраст 51 год и больше – 1200 мг.

Существует много проблем сохранности минералов в приготовленном блюде. Дело в том, что 30 % во время термообработки теряются.

Кальций не может совмещаться с большим содержанием тонинов (кофе, чай), щавлевой и аскорбиновой кислотой, содержащейся в пище и Coca Cola с аспирином, в растительной пище. Удивительно,но кальций из организма выводят продукты, содержащие клетчатку.

Чтобы кальций хорошо усваивался, необходимы большие количества магния, ионов, фосфора, ненасыщенных жиров и витамины D, К, С.

Дефицит кальция может легко развиться даже если человек употребляет пищу с большим его содержанием, если он не учтет этого.

Симптомы недостатка кальция в организме:

  • расслойка и ломка ногтей;
  • секутся тусклые волосы;
  • развитие кариеса на зубах с истонченной эмалью;
  • кожа потеряла упругость;
  • появление седых волос в молодости;
  • чувство голода;
  • от слабых прикосновений образовываются синяки;
  • возникновение аллергии (например, на солнце);
  • слабые физические нагрузки провоцируют судороги и боли в мышцах.

Продукты, богатые кальцием

Молоко занимает первое место по источнику кальция, витамина D, фосфора и магния. Для тех, кто следит за своей фигурой не стоит переживать о меньшем содержании кальция в менее жирном молоке.

Так же, большое содержание кальция наблюдается в семенах бразильского ореха, подсолнечника, кунжута, а также в зелени и брокколи.

Овощи нужно варить в минимальном количестве жидкости и не долго, иначе они потеряют большую часть кальция.

Короткий перечень продуктов с высоким содержанием кальция (на 100 г):

  • Сыры твердые, как грюер и пармизан – 1100 мг;
  • Миндаль – 705 мг;
  • Полутвердые сыры, как эдам и гауда – 700 мг;
  • Сыры мягкие с синей плесенью, фета – 528 мг;
  • Атлантические сардины с костями в масле – 382 мг;
  • Камамбер – 328 мг;
  • ри – 184 мг;
  • Йогурт 1% – 171 мг;
  • Творог – 150 мг;
  • Соя, фасоль – 150 мг;
  • Сыры мягкие из козьего молока – 140 мг;
  • Молоко 1,5% – 128 мг;
  • Брокколи – 108 мг.

Для борьбы с недостаточным поступлением кальция в организм является витамин D.

Этот особенный витамин наш организм самостоятельно синтезирует под влиянием ультрафиолета вопределенных клетках кожи в нужном количестве.

Для того, чтобы полностью насытить организм этим нутриентом, хватит 15-20 минут под лучами солнца. Наверно не случайно потребность в кальции возникает у людей в возрасте, которые мало выбираются на уличный свет и в зимнее время года.

Исправить нехватку витамина D можно продуктами: молоком, яйцами, жирной рыбой, например, сардиной, треской и ее печенью. Доза на одни сутки для взрослого до 50 лет – 200 МО такое количество свойственно пол литру молока. Хотя витамин D, содержащийся в пищевых продуктах не так легко усваивается, из этого следует, что лучшим вариантом остается тот, что гласит о прогулках под прямыми лучами солнца.

Для отличного самочувствия и неотразимой внешности уделяй большое внимание своему питанию, которое должно быть сбалансированным. Не забывай наблюдать за общим состоянием организма и твой организм будет всегда наполнен достаточным количеством кальция.