упражнения для грудных мышц

Не стоит преждевременно радоваться и расслабляться если вы имеете красивую и большую грудь, такой подарок природы нужно еще научиться поддерживать и сохранять.

Также, подобные упражнения обязательно пригодятся и для той половины женского пола, которые не являются счастливыми владелицами приятных форм.

Прилагая усилия по укреплению вашей мышечной системы груди вы гарантировано сохраните уже имеющиеся формы, вдобавок подтянув и преобразив вашу грудь.

Бодибилдинг: упражнения для грудных мышц

Важно заметить, что сильных нужно стараться избегать сильных и интенсивных нагрузок. Хотите что бы размер вашей груди не изменился, подходите разумно к выполнению упражнений, ведь в составе молочной железы имеется жировые ткани которые под нагрузкой могут «сгорать».

Во избежание подобного само упражнение должно выполнятся медленно и без рвения до 3-х раз за неделю. Получить правильную и привлекательную форму грудей вам поможет белковая диета и нагрузки с отягощением.

Предложенный совет поможет укреплению грудных мышц, которые являются опорой для желез.

Упражнения для грудных мышц женщинам

Поступает много вопросов от девушек желающих с помощью определенных упражнений повлиять на размер своего бюста. Но к большому разочарованию последних сделать грудь больше, посредством физических занятий нельзя.

Такие упражнения способствуют развитию мышц, что влияет на форму и упругость но не на размер. Несколько занятий для мышц груди в неделю смогут вам оставаться в прекрасной форме.

Отжимания с колен

Лягте на пол при этом поставьте руки, колени и носки ног на пол, тело должно быть подобно ровной линии от коленей до плеч. До 20-ти раз сделайте сгибы рук в локтях (отжимание), 2-3 подходов будет достаточно. Важно каждый новый подход изменять расположение рук: ладони параллельно, в стороны или ладони во внутрь.

Почувствуете что вы овладели этой техникой и упражнение дается вам легко переходите на стандартное положение опираясь на ладошки и пальцы ног. Такой вид занятий будет способствовать не только укреплению груди, но и положительно повлияет на ваш пресс, спину и мышцы рук.

Упражнение с гантелями

Возьмите в обе руки гантели, ложитесь спиной на пол, согните колени, руки разведены в разные стороны. Постарайтесь сводить руки с гантелями перед грудью и медленной опускайте их назад. Делать упражнение нужно около 15 раз.

Упражнение с гантелями для повышения груди

Взять гантели в руки, лечь спиной на пол, прямые руки вверх, согнуть ноги в коленях. Положение рук соответственно перпендикулярно полу. Движение руками с гантелями ровно вниз за голову и вновь в начальное положение. Выполнение упражнение до 15 раз за один подход, сделать 3 подхода.

Жим гантелей лежа

Понадобиться скамейка. Лягте спиной на скамью, возьмите гантели в руки и опустите руки чуть ниже тела, локти вниз по прямым углом, колени согнуты. Медленно доводите согнутые в локтях руки до грудной клетке с возвращением на исходную позицию.

Упражнение «Молитва»

Растратьте ноги (на ширину плеч), руки вытяните вперед, согните под углом в локтях, соедините ладони сильно меду собою на уровни грудной клетки.

Начинайте медленно надавливать на ладони напрягая при этом грудные мышцы. Длительность упражнения 10-15 секунд (считайте про себя). После выполнения сделайте руками несколько движений — встряхиваний. Выполняйте данное упражнения до появления усталости.

Упражнение «Стенка»

Встаньте к стене, прижавшись к ней спиной, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустить вниз. Представьте что вам нужно сдвинуть стену с места, приложите подобное усилие на спину.

Мышцы груди должны в этот момент быть напряженными. Длительность занятия не более 2-х минут, с возвратом на исходную позицию. Делайте это упражнение около 3 раз.