Диетический завтрак

Существует очень много различных вариантов диетических завтраков.

 

И какие бы продукты не были бы любимыми, у каждого человека всегда есть выбор для составления отличного меню из этих продуктов, чтобы прекрасно начать день. И вопрос о том, что приготовить на завтрак отпадет сам собой!

Меню для диетических завтраков 

Завтрак из яиц

Нет ничего быстрее, сытнее и вкуснее, чем приготовленный из куриных яиц завтрак. А если к яйцам добавить еще и овощи, то завтрак сразу же становится сбалансированным. И вариантов такого завтрака множество:

  • омлет с цветной капустой или брокколи;
  • яичница с луком и помидорами;
  • два яйца, сваренные вкрутую и овощной салат;
  • яичница из двух яиц с небольшим количеством куриной грудки и листовым салатом.

Постный завтрак

Если возникает желание начать день с чего-то очень легкого, но сытного, чтобы не было мучительным ожидание обеда, то необходимо выбрать в качестве завтрака орешки и фрукты. Завтрак может быть, например, в таких вариантах:

  • горсть орехов и запеченное яблоко с одной ложкой меда;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом, с орешками;
  • горсть миндаля, который очень хорошо разгоняет обмен веществ в организме, и грейпфрут;
  • стакан свежевыжатого фруктового сока и полстакана орехов.

Простой молочный завтрак

Самым простым может быть завтрак, основой которого являются молочные продукты. Ведь, молочные продукты совсем не нуждаются в дополнительной подготовке. Вариантов такого завтрака много:

  • отруби или клетчатка со стаканом кефира;
  • одно зеленое яблоко и ряженка;
  • творог с ягодами или фруктами;
  • творог, смешанный с йогуртом (если взять однородный по структуре обезжиренный творог, то получится как магазинный творожок);
  • творожный «суп» из кефира, творога и ягод;
  • банан и йогурт.

Гречка с кефиром на завтрак

Все, кто увлекаются диетами, вероятно не понаслышке знают о сочетании на завтрак кефира с гречкой. Многим знакома диета, которая основана именно на этих продуктах и которую необходимо строго соблюдать несколько дней. Гречку и кефир можно есть как раздельно, так и, смешивая, вместе.

Сытный завтрак

Сытный завтрак обычно у нас ассоциируется с бутербродом и чаем. Есть несколько вариантов такого завтрака, которые можно отнести в разряд диетических:

  • отрубной хлеб с кусочком сыра и чай с молоком без сахара (можно к этому добавить кусочек яблока);
  • черный хлеб с творогом и зеленью и несладкий чай;
  • ржаной хлеб с белым куриным мясом и огурцом с несладким чаем.

Овсяная каша

Не является секретом то, что Шерлок Холмс, который обладал незаурядными умственными способностями, на завтрак всегда выбирал именно овсяную кашу. Потому что овсяная каша — это невероятно вкусный и полезный завтрак. Вариантов вкусной овсянки на завтрак также существует множество:

  • овсянка с тертым яблоком;
  • овсянка с орехами;
  • овсянка с изюмом или другими сухофруктами;
  • овсянка со свежими ягодами;
  • овсянка с бананами;
  • овсянка со сливками и медом.

Для сладкоежек

Если же вы не представляете своей жизни без сладкого, то лучше тогда ешьте его утром, так как за активный день можно израсходовать все полученные калории и тогда точно от любимого лакомства не поправитесь. Варианты завтрака для сладкоежек:

  • 1/3 плитки горького шоколада и чашка несладкого чая. Шоколад необходимо выбирать горький, а не темный, не молочный и точно уж не белый, так как в них очень много сахара;
  • два сырника и чашка чая;
  • банановые оладьи и чашка чая.

Для тех, кто постоянно опаздывает

Готовый завтрак — это самый простой вариант для тех, кто очень ограничен во времени. Однако, такой завтрак также необходимо уметь выбирать:

  • простые хлопья с йогуртом без добавок и сахара;
  • кукурузные хлопья с ягодами и молоком;
  • несладкие отруби, которые продаются в аптеке, и ряженка — это достаточно сытный вариант.

Сбалансированный завтрак

сытный завтрак

Самым лучшим вариантом завтрака считается тот, который способен насытить организм всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и зарядить его энергией на весь день. Некоторые из вариантов завтрака потребуют подготовки с вечера, но это того стоит:

  • салат из свежих овощей и отварная куриная грудка;
  • два огурца и нежирная ветчина;
  • бутерброд с нежирным мясом и листом салата с половинкой грейпфрута.

Главное всегда помнить, что завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным, так как дарит удовольствие приятная еда. И от этого утро окрашивается в радужные цвета.