Белковая диета

Из множества диет, которые используют с целью снижения веса, белковую диету многие выделяют как одну из наиболее результативных и эффективных, и это не зря. Этот вид диеты ориентирован на тех людей, которые предпочитают активный образ жизни, потому что наилучший результат белковая диета будет давать лишь когда человек, выбравший по тем или иным причинам эту диету, любит заниматься в тренажерном зале, посещает занятия фитнесом, шейпингом или тому подобное, хотя бы трижды в неделю. Также при белковой диете, рассчитаной на 10 дней, количество принятий пищи в день происходит шесть раз.

Этот тип диеты предполагает жесткое ограничение количества жиров в рационе питания, а так же полное исключение из него продуктов, которые имеют высокий уровень содержания углеводов. Зато в меню преобладают фрукты и овощи, как источники витаминов, минералов и клетчатки, и, естественно, продукты, в составе которых содержится довольно большое количество белка.

На ресурсе vse-diety.com присутствует два типа белковой диеты – это диета, рассчитаная на 7 дней и, более длинный вариант, на 10 дней. При этом стоит отметить, что как эффективность, так и калорийность этих двух типов между собой идентичны, а основное различие состоит лишь в продолжительности.

Требования белковой диеты

Если все же вы остановили свой выбор на белковой диету, то должны знать обязательные рекомендации, придерживаться которых не составит особого труда:

  • прием пищи в день как минимум шесть раз;
  • употребление алкоголя является недопустимым;
  • последнее принятие пищи перед сном происходит не позднее, чем за 2-3 часа;
  • в меню диеты должны входить лишь диетические продукты, то есть с минимальным уровнем содержания жиров;
  • необходимая норма обычной неминирализованной воды – 2 литра в день.

Меню белковой диеты на 10 дней

День I:

• На завтрак: чай либо кофе;
• На второй завтрак: одно яйцо и салат из капусты;
• На обед: куриная грудка и рис (100 г/100 г);
• На полдник: творог нежирный (200 г);
• На ужин: отварная рыба или рыба на пару (рекомендуется камбала, тунец, треска, минтай) и овощной салат (100 г/100 г);
• Стакан томатного сока, выпить за 2 часа до сна.

День II:

• На завтрак: чай либо кофе;
• На второй завтрак: сухарик и салат с капусты, в салат добавить зеленый горошек (150 г);
• На обед: отварная рыба или рыба на пару, рис (150 г/100 г);
• На полдник: салат из овощей (состоит из помидоров, болгарского перца и огурцов), заправлять оливковым маслом;
• На ужин: приготовленная на пару говядина или же отварная (200 г);
• Перед сном выпивается стакан кефира.

День III:

• На завтрак: чай либо кофе;
• На второй завтрак: киви (2 шт.) (можно заменить апельсином или яблоком (1 шт.)), яйцо (1 шт.);
• На обед: морковный салат на оливковом масле (200 г) яйцо (1 шт.);
• На полдник: салат из овощей (морковь, капуста, болгарский перец) (200 г);
• На ужин: приготовленная на пару говядина или же отварная (можно заменить курицей на пару) (200 г);
• Перед сном выпивается стакан кефира или чай.

День IV:

• На завтрак: чай либо кофе;
• На второй завтрак: сыр, яйцо (50 г/1 шт.);
• На обед: кабачок, обжарить на оливковом масле (300 г);
• На полдник: грейпфрут небольших размеров;
• На ужин: салат из овощей (200 г);
• Перед сном выпивается яблочный сок (200 г).

День V:

• На завтрак: чай либо кофе;
• На второй завтрак: салат из овощей (150 г);
• На обед: рыба, отваренная на пару, отварной рис (150 г/ 50 г);
• На полдник: салат морковный(150 г);
• На ужин: яблоко (1 шт.);
• Перед сном выпивается стакан томатного сока.

День VI:

• На завтрак: чай либо кофе;
• На второй завтрак: салат овощной, яйцо (150 г/1 шт.);
• На обед: грудка куриная, отварной рис(150г/ 50 г);
• На полдник: салат овощной (150 г);
• На ужин: морковный салат, заправить оливковым маслом яйцо (150 г/1 шт.);
• Перед сном выпивается стакан кефира либо чаю.

День VII:

• На завтрак: чай либо кофе;
• На второй завтрак: апельсин или яблоко (1 шт.);
• На обед: говядина отварная (200 г);
• На полдник: творог (150 г);
• На ужин: салат овощной (200 г);
• Перед сном выпивается стакан кефира либо чаю.

День VIII:

• На завтрак: чай;
• На второй завтрак: яблоко (1 шт.);
• На обед: каша гречневая, курица(100 г/ 150 г);
• На полдник: немного сыра (50 г);
• На ужин: салат из овощей (200 г);
• Перед сном выпивается стакан кефира либо чаю.

День IX:

• На завтрак: кофе;
• На второй завтрак: салат из капусты (200 г);
• На обед: рис отварной, курица(50 г/ 150 г);
• На полдник: морковный салат (150 г);
• На ужин: кусочек хлеба, яйцо (2 шт.);
• Перед сном выпивается стакан кефира либо чаю.

День X:

• На завтрак: чай;
• На второй завтрак: салат овощной (200 г);
• На обед: рис и рыба (50 г/ 150 г);
• На полдник: сок томатный (200 г);
• На ужин: грейпфрут небольших размеров;
• Зеленый или черный чай перед сном.

Данное меню можно корректировать, выходя из своих предпочтений и желаний, но необходимо учитывать, что суточная калорийность обычно не должна быть выше 700 ккал.

Противопоказания белковой диеты

Этот вид диеты разрешен не каждому, поэтому прежде, чем посадить свой организм на белковую диету, пройдите медицинское обследование. Случаи, в которых полностью запрещена эта диета:

  1. Наблюдаются отклонения правильной работы сердца или любые другие сердечные заболевания;
  2. Наблюдается гепатит или какие либо другие заболевания и расстройства в функционировании печени;
  3. В случае беременности и женщинам, кормящим грудью;
  4. Наблюдается дисфункция почек;
  5. Наблюдаются боли в суставах либо другие нарушения в функционировании суставов;
  6. Наблюдаются заболевания пищеварительных органов (дисбактериоз, хронический панкреатит, колит и другие);
  7. Если длительность проведения диеты превышает 4 недели.

При этом диета очень не рекомендуется пожилим людям, поскольку возрастает риск тромбозов.

Достоинства белковой диеты на 10 дней

  1. Вы можете заниматься шейпингом или фитнесом, непосредственно во время диеты.
  2. Полное отсутствие голода, поскольку, если придерживаться меню диеты, то при шестиразовом питании перерывы между принятиями пищи становят около 3 часов, а переваривание белковой пищи занимает около 4 часов.
  3. Сравнительно с остальными диетами, любые случаи головокружений, вялости и т. п. сведутся к минимуму.
  4. Эта диета – одна из самых наименее ограниченных и простых.
  5. Благодаря дополнительным нагрузкам при ограничении жиров бедра обретают большую упругость, сон нормализируется, наблюдается уменьшение целлюлита, повышение общей работоспособности, другими словами – происходит комплексное оздоровление организма.
  6. Значительно уменьшается риск сбоев в работе кишечника по причине большого содержания в меню растительной клетчатки.
  7. Если соблюдать правильный режим, то после диеты довольно долгий срок не будет наблюдаться увеличение веса, стоит также заметить, что и темпы потери веса при жтом типе диеты являются одними из самых быстрых.

Недостатки белковой диеты на 10 дней

  1. Хотя диета применяется одновременно с физическими тренировками, нельзя говорить об оптимальной сбалансированности.
  2. Повышение риска возможности колебаний артериального давления.
  3. Далеко не каждый может позволить себе шестиразовый режим питания, по разным причинам.
  4. Не каждый имеет доступ к тренажерному залу, чтобы заниматься там соблюдая регулярность.
  5. Повторно посадить организм на этот вид диеты возможно только через месяц с дня окончания предыдущей диеты, и не ранее того.
  6. Повышается риск обострения хронических заболеваний.
  7. Необходимо принимать дополнительные поливитаминные препараты, поскольку меню диеты не предоставляет достаточного количества минералов, витаминов и микроэлементов, что усугубляется еще и физическими нагрузками.