меню кормящей мамы первый месяц

Одной из важнейших задач для кормящей матери, является обеспечение правильного питания новорожденного, так как от этого в большой степени зависит и здоровье, и развитие малыша.

Поэтому, очень важно правильно подобрать рацион питания мамы, чтобы обеспечить здоровое питание ребенка. Однако, мнения по поводу меню кормящей мамы расходятся.

В то время, как одни утверждают, что можно употреблять все без исключения, другие это категорически оспаривают, утверждая, что рацион кормящей матери, должен быть ограничен определенными продуктами.

Полезные продукты для кормящих мам

Данные утверждения не совсем верны. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным. Необходимо обеспечить ребенка витаминами и полезными веществами. Но, также необходимо, чтобы меню было хорошо продуманно и не содержало продуктов, которые могут навредить здоровью малыша. Рекомендуется обдумывать и составлять рацион по месяцам.

Мясо, птица и рыба

Для матери необходимо употреблять продукты, содержащие нужное количество белка. Первым продуктом в этом списке является мясо. Лучше отдать предпочтение варенному, отказавшись от жаренного и запеченного.

Что касается выбора мяса, лучше всего употреблять нежирную свинину или говядину или белое мясо птицы. Употреблять копченные или жирные мясные продукты в период кормления не допустимо.

Также рекомендуется употребление рыбы с первого месяца кормления. Она содержит необходимые для организма ребенка вещества. Лучше всего подойдут такие виды как хек, судак, карп.

Не рекомендуется употреблять рыбу более одного раза в неделю.

Овощи и фрукты

Неотъемлемой частью рациона кормящей матери являются овощи. Они содержат пищевые волокна и клетчатку, которые необходимы для организма малыша. Поэтому, мама должна ежедневно употреблять овощи, среди которых обязательно должны присутствовать морковь, свекла, тыква, кабачки. Именно эти овощи являются лидерами среди носителей полезных, необходимых малышу витамин.

И конечно же незаменимую роль в рационе кормящей матери занимают фрукты. Наиболее рекомендуемые среди них зеленные яблоки и груши. Нельзя употреблять красные яблоки и тропические фрукты. Данные продукты могут вызвать аллергию у ребенка.

Сладости и напитки

Лучше ограничить употребление сладостей в период кормления. Необходимо отказаться от сахара и кондитерских изделий. Если мама испытывает потребность в сладком, можно употреблять мармелад и зефир. Но, даже эти сладости допускаются только в небольших количествах.

Для того, чтобы избежать проблем с количеством грудного молока в первые месяцы беременности, кормящей маме необходимо выпивать не менее одного литра жидкости в день.

В качестве напитка лучше всего подойдет негазированная минеральная вода. Сладкие и газированные напитки могут вызвать брожение в желудке у ребенка, поэтому являются неприемлемыми в период кормления. Не допускается использование в качестве напитка воды из-под крана из-за высокого содержания в ней вредных примесей.

Что касается соков, лучше всего употреблять соки, сделанные в домашних условиях. Содержание сахара и консервантов должно быть минимальным. Томатные и виноградные соки не рекомендуется. Лучше отдать предпочтение яблочному соку.

как правильно питаться кормящей маме

Молочные продукты

Конечно же, в меню мамы должны присутствовать молочные продукты, так как именно они являются источником кальция. Лучше всего подойдут творог и сырки. Коровье молоко употреблять нельзя, так как оно может вызвать аллергическую реакцию у малыша.

Запрещенные продукты для кормящих мам

Также кормящей маме необходимо помнить о тех продуктах, которые запрещено употреблять в период кормления. К ним относятся:

  • кондитерские изделия и сахар;
  • красные яблоки;
  • молоко;
  • тропические фрукты;
  • копчености;
  • жареное мясо;
  • жирные мясные продукты;
  • приправы:
  • газированные и сладкие напитки;
  • алкогольные напитки.