белковый коктейль в домаших условиях

Бытует мнение что белковые коктейли — это пища профессиональных спортсменов, благодаря которым происходит увеличение массы тела. Но стремление людей к постоянному похудению, спровоцировало производителей таких коктейлей, доказать, что если употреблять его в пищу вместо основных приемов еды, коктейли будут способствовать похудению. Покупать такие коктейли не обязательно, белковые коктейли домашнего приготовления выполняют идентичное действие.

Белковый коктейль для роста мышц и для похудения

Если вы будете употреблять белковые коктейли, с целью увеличения мускулатуры, необходимо позаботиться о физических нагрузках, только объединив эти два способа вы добьетесь нужного эффекта. Это происходит, потому что белок способствует процессу восстановления мышечной ткани, способствуя развитию мускулатуры. Употреблять белковый коктейль рекомендуется после завершения физических нагрузок, таким образом достигается наилучший результат. Без физических тренировок вероятность увеличения мускулатуры тела очень мала.

Процесс похудения при употреблении таких коктейлей происходит, в основном, за счет уменьшение калорийности употребляемой пищи и снижение поглощаемых углеводов, дающих энергию. Но полагаться при похудении на употребление только белковых коктейлей не стоит. Необходимо придерживаться правильного питания и выполнять легкие физические упражнения.

Заменяя привычную еду коктейлями, вы, скорее всего, будете постоянно испытывать чувство легкого голода. А если, вы решите употреблять белковые коктейли, при этом не заменив им один из приемов еды и не нагружая свое тело физическими занятиями, вы добавите к своей массе пару килограммов, и это будут не мышцы.

Белковые коктейли: рецепты

Вариантов самостоятельно изготовить белковый коктейль много. Вы можете использовать покупкой протеин, а можете использовать привычные продукты. Вот несколько рецептов приготовления домашнего белкового коктейля:

Стандартный белковый коктейль

Возьмите упаковку творога, жирность 0%, 200-250 гр молока, смешайте все в блендере. Для усиления вкуса можете добавить ягоды, ванилин или корицу.

Белковый коктейль с повышенной дозой витаминов

Возьмите 5 белков яиц, полстакана апельсинового и полстакана ананасового сока, смешайте все в блендере.

Белково-шоколадный коктейль

Необходимо 5 яичных белков, 2 столовые ложки шоколадного сиропа, молоко и одну ложку орехово-шоколадной пасты. Все ингредиенты взбейте в блендере.

Белковый коктейль

Понадобится упаковка не жирного творога, два стакана 1,5 % молока, один банан. Смешайте все в блендере. Из такого количества ингредиентов получится 2-3 порции коктейля.

Белковый коктейль с орехами

Возьмите один банан, полтора стакана молока и 100 гр измельченных орехов.

Белковый коктейль с ананасовым соком. Необходимы следующие продукты: полстакана обезжиренного молока, полстакана ананасового сока и половину упаковки творога.

белковые коктейли рецепты

Ударный белковый коктейль. Возьмите 5 яичных белков, молоко, полстакана измельченных орехов.

Самостоятельно приготовленные белковые коктейли, по этим рецептам, будут способствовать похудению и наращиванию мышечной массы. Для уменьшения веса необходимо заменить один или два приема еды в день, а для увеличения мускулатуры объединяйте прием коктейлей с физическими нагрузками. Однако ожидать полностью такого же эффекта от домашних коктейлей, как от магазинных, не стоит. Поскольку в домашних коктейлях белок употребляется с жирами и углеводами.