растяжка в домашних условиях

Растяжка очень важна для поддержания тонуса ваших мышц и здоровья всего организма. Всем известно, что такие упражнения необходимо выполнять тем, кто увлекается спортом, в частности различными видами танца. Впрочем для всех остальных, не «спортивных» людей, она тоже необходима: подобные упражнения помимо того, что делают тело более грациозным, пластичным и гибким, они также создают подтянутое и привлекательное тело, которым хочет обладать каждый.

Стоит отметить, что растяжка дома положительно влияет на нервную систему, приводя ее в состояние равновесия. Выполняя данные комплекс упражнений ежедневно, вы непременно ощутите спокойствие внутри себя и станете более устойчивым к различным стрессам.

Растяжка ног для шпагата. Упражнения

Растяжка ног дома состоит в том, чтобы выполнять небольшой комплекс упражнений, без каких-либо резких рывков, а все очень плавно и постепенно, дабы избежать травмирования мышц.

Упражнение №1

Необходимо сесть на пол и соединить стопы между собой. Ладонями обнять ступни и, не наклоняя голову и не поднимая плеч, тянуться вперед. Нужно тянуться плавно, но с чувством ритма, чувствуя при этому работу мышц.

Упражнение №2

Становимся ровно, соединяя ноги вместе. Удерживая ноги прямыми, пытаемся достать ладонями пол. Фиксируемся в этой позиции на 30 секунд. Данное упражнение идеально подходит новичкам, оно не требует специальной подготовки и выполняется очень легко, не травмируя вас при этом.

Упражнение №3

Опускаемся на пол, одну ногу выпрямляем вперед, а другую сгибаем и присоединяем ступню к внутренней поверхности бедра выпрямленной ноги. Выполняем медленный наклон к не согнутой ноге и фиксируемся в данном положении на максимально допустимой для вас точке. Далее делаем небольшое покачивание вперед.

Упражнение №4

Необходимо выполнить максимально глубокий выпад вперед, поставить локти на пол, сохраняя заднюю ногу выпрямленной, сделать легкие покачивания. Тоже самое делаем и с другой ногой, поменяв позицию. При условии, если будете выполнять растяжку постоянно, вы увидите, что с каждым днем садитесь все глубже и без труда.

Упражнение №5

Расставляем ноги на максимальную ширину, руками придерживаемся пола и опускаемся вниз. На следующий раз время на выполнение данного упражнения необходимо увеличить. Начальное время: 20-30 секунд.

Правильный подход к растяжке ног позволит вам снять напряжение, и сделает ваши мышцы более эластичными, да и в целом, вы почувствуете себя более отдохнувшей, несмотря на то, что целый день ходили на высоких каблуках.

как делать растяжку ног

Растяжка мышц спины

Растяжка мышц спины также занимает очень важную позицию для поддержания здоровья вашего организма. Здесь вы можете расслабиться и духовно, и физически. В данном случае можно выучить одно базовое упражнение и все его возможные вариации — этого вполне хватит для достижения успешных результатов.

Упражнение №1

Садимся на пол прямиком на седалищную кость (копчик), выпрямив при этом спину. Ноги выпрямляем и расставляем их немного шире плеч, стопы тянем на себя (это необходимое условие). Руками опираемся возле таза на пол.

Делая выдох, сильно втягиваем живот и наклоняем голову, пытаясь при этом положить подбородок на грудь, сгибаемся в верхней части спины и, потягиваясь руками вперед, скользим руками между ног. На вдохе выпрямляем тело и занимаем первоначальную позицию. Количество повторений — 5-6 раз.

Упражнение №2

Выполняем упражнение таким же образом, как и предыдущее, но ноги при этом расставляем на максимальную ширину. Придерживаемся к описанному выше режиму дыхания.

Упражнение №3

Садимся на пол и поджимаем под себя ноги. Наклоняемся вперед, вытянув перед собой руки, тянемся вдаль. Зафиксируемся в положении на 20 секунд, затем расслабляемся и повторяем еще пару раз.

Данная растяжка очень проста в выполнении и занимает всего около 15 минут вашего времени. Этот комплекс желательно выполнять перед отходом ко сну, чтобы полностью расслабиться от тяжелого перенапряженного дня и хорошо выспаться.

Придерживаясь упражнений на растяжку каждый день, вы ощутить прилив энергии и спокойное отношение к жизненным ситуация – когда в теле скапливается много напряжения, оно покидает вашу нервную систему.