как похудеть после 50 лет

Многие привыкли считать, что в возрасте старше 50 лет сбросить лишние килограммы практически невозможно. Однако привести свой вес в порядок можно в любом возрасте, самое главное – соблюдать последовательность и не пытаться переключится с одной диеты на другую.

Особенности похудения после 50 лет

На самом деле похудение в возрасте более 50 лет практически не имеет отличий от похудения в более молодом возрасте, единственной проблемой служит естественное замедление скорости обменных процессов, которые необходимо постараться усилить всеми возможными методами. В частности, желающим похудеть дамам рекомендуется:

  • ежедневное выполнение 15-минутного комплекса упражнений либо спортивные тренировки два-три раза в неделю (они помогут раскачать метаболизм и повысить тонус кожи);
  • питье талой воды, которую можно приготовить при помощи морозильной камеры (оптимально – не менее полутора литров в сутки);
  • дробное питание, подразумевающее 3 основные трапезы в течение дня и 2-3 дополнительные перекуса;
  • обогащение рациона продуктами, которые обладают способностью ускорять сжигание калорий (имбирь, зеленый чай, корица, соевое молоко, овсяная каша, йогурты, индейка и некоторые другие).

При соблюдении озвученных советов женщина старше 50 лет сможет похудеть без каких-либо особенных затруднений. Разумный подход и отсутствие спешки помогут вам добиться более внушительных результатов.

Как похудеть после 50 лет?

Основные принципы похудения дам старше 50-летнего возраста были рассмотрены нами ранее, а сейчас хотелось бы более подробно остановиться на пищевом рационе, с помощью которого можно сбрасывать 800-1000 грамм в неделю и сохранять при этом отличное самочувствие. Пища должна быть легкой, ее желательно принимать 5 или 6 раз в день, это поможет избежать так называемого эффекта маятника. Вот примерные варианты рекомендуемого рациона:

Вариант 1

  • Завтрак: порция полезнейшего салата из ламинарии и два сваренных вкрутую яйца.
  • Второй завтрак: курага в количестве 1-2 штуки и стакан несладкого чая.
  • Обед: порция любого нежирного супа.
  • Полдник: одно свежее яблоко.
  • Ужин: немного говядины с порцией тушеной капусты.
  • Перед сном: 1 стакан кефира наименьшей жирности.

Вариант 2

  • Завтрак: чай и тарелка диетической овсяной каши.
  • Второй завтрак: один свежий апельсин.
  • Обед: стандартная порция супа из овощей.
  • Полдник: несладкий зеленый чай и тонкий ломтик твердого сыра.
  • Ужин: десерт из кефира, творога и одного любого фрукт.
  • Перед сном: порция нежирного йогурта.

похудение после 50 лет

Вариант 3

  • Завтрак: стакан чая, легкий омлет в сочетании с овощным салатом.
  • Второй завтрак: одна груша.
  • Обед: суп пюреобразной консистенции с добавлением сухариков.
  • Полдник: 100-граммовая порция творога.
  • Ужин: куриное мясо и тушеные овощи.
  • Перед сном: ряженка низкой жирности.

При чередовании данных вариантов меню у вас постепенно сформируется привычка к правильному питанию, а вес будет сбрасываться довольно быстрыми темпами. Подобная система соответствует основным принципам здорового питания и не способна негативно повлиять на здоровье.