упражнения для растяжки позвоночника

Недостаток движения или гиподинамия – болезнь современного общества. Сидячая работа, длительное время, проведенное за компьютером в неудобной позе, не способствуют улучшению самочувствия и состояния организма. Именно поэтому каждый человек должен ежедневно заниматься растяжкой позвоночника. Эта простая процедура поможет сохранить силы и здоровье спины. Несложная гимнастика сможет снять боли, избавить от защемлений и станет отличной профилактикой для их предотвращения.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе

Страдаете остеохондрозом? Тогда вам можно воспользоваться специальными тренажерами, которые помогают безопасно и безболезненно растянуть позвоночник. Благодаря регулярному их использованию можно остановить острые боли и предотвратить их дальнейшее появление.

Основное достоинство таких простых тренажеров заключается всегда в том, что они способны восстановить изначальную форму каждого позвонка. За счет этого у человека улучшается осанка, а мышцы спины становятся более расслабленными, накопленное напряжение снимается.

Противопоказаний для занятий с таким тренажером, к счастью, нет. Заниматься на нем можно всего лишь по 5 минут в день. Люди, имеющие остеохондроз, а также те, кто испытывает чувство тяжести, боли в области спины и усталость, по достоинству оценят такую гимнастику.

Растяжка позвоночника в домашних условиях

Конечно, выполнить растяжку можно и без тренажера. Мы расскажем вам о простом комплексе упражнений, выполняя который, вы всегда сможете снять боль в районе спины и значительно улучшить свое самочувствие.

  1. Необходимо сесть на устойчивый стул, руки при этом должны быть обязательно расположены вдоль всего туловища. Далее необходимо очень медленно и плавно поворачивать голову в одну из сторон до максимально возможной точки. Затем упражнение необходимо повторить для другой стороны. Такое упражнение необходимо выполнить не менее 10 повторений.
  2. Необходимо встать перед распахнутой дверью (дверь при этом должна быть обязательно хорошо зафиксирована). Нужно взяться за ее верхний край и повиснуть на нем на 1 минуту, подогнув ноги в коленях. Такое упражнение можно сделать несколько раз за один день.
  3. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки же, наоборот, вытянуть вдоль всего тела. При этом необходимо напрягать мышцы пресса. Данное упражнение повторить можно 10-15 раз.
  4. В той же позе (лежа на спине, вытянув руки и согнув ноги) необходимо приподнять весь корпус тела и удерживать его не меньше 10 секунд. А после этого нужно вернуться в основное исходное положение и сделать те же действия еще 10=15 раз.
  5. Необходимо сесть на пол, при этом левую ногу вытянуть перед телом, а правую согнуть в колене. Дальше нужно наклониться к вытянутой ноге не меньше 10 раз. После этого ноги можно поменять.

Данные упражнения лучше всего делать в вечернее время суток, когда позвоночник уже испытал на себе всю дневную нагрузку. Количество повторов и подходов можно постепенно, но не резко, увеличивать. Для начала вам будет достаточно и такой нагрузки.

Растяжка позвоночника на турнике

Растянуть позвоночник на турнике – проще простого. Этот способ эффективно помогает избавиться от болей и перенапряжения. Чем больше сможете провисеть, тем лучше для вашего позвоночника. Есть два наиболее эффективных упражнения, которые можно выполнять на турнике:

  1. Схватитесь так, как вам удобно, за саму перекладину турника и висите максимально возможное количество времени. Вместо привычного турника можно использовать и шведскую стенку.
  2. При сильных болях можно попробовать и другой способ растяжки (инверсивный вис). Нужно подготовить специальный стол для растяжки, лечь на него и повисеть вниз головой. Дома многие вместо такого стола используют доску или скамью, они должны быть наклоненные. Угол наклона можно выбрать небольшой, а с каждым занятием его можно увеличивать.

Максимальный эффект при любых упражнениях дадут хорошо расслабленные мышцы спины. Чтобы скорее вернуть здоровье своей спины, можно совместить упражнения на турнике и гимнастику, проводимую дома.