как правильно качать пресс девушкам

Сегодня каждая девушка мечтает похвастаться красивым телом, а в первую очередь – упругим и соблазнительным животиком. С приближением лета это желание возрастает в разы – ведь пляжный сезон не за горами!

К сожалению, по простым физиологическим причинам именно область живота наиболее тяжело поддается коррекции, так как это одна из тех частей нашего тела, в которой «любит» собираться жир, и согнать его оттуда бывает не так-то просто. Но если вы не боитесь трудностей, то и вам будет под силу обрести подтянутый пресс.

Сейчас можно без труда найти сотни упражнений в интернете, обещающих избавиться от жира в области живота быстро и навсегда, но не все они справляются с этой задачей на самом деле. В этой статье мы ответим на распространенные вопросы о силовых нагрузках в области живота и приведем несколько по-настоящему полезных упражнений, которые помогут укрепить организм и подтянуть силуэт.

Нужно ли качать пресс девушкам?

Поддерживать свое тело в хорошей физической форме и регулярно делать упражнения – это залог красивого и здорового тела, и неважно, мужское оно или женское. Так что и девушкам качать пресс будет даже полезно. Здесь есть только одно правило – без фанатизма!

Не ждите, что у вас появятся четкие, рельефные кубики – на здоровом теле вы их не увидите. Это еще одна особенность женского тела: нормальное содержание жировой прокладки на животе составляет около 18%, а чтобы ваши кубики начали проглядывать через нее, плотность жира должна уменьшиться до 10%.

Если вы когда-то восхищались фотографиями девушек с мускулистым животом – забудьте: скорее всего, это были профессиональные спортсменки, которые достигают такого внешнего вида с помощью строгой диеты и даже частичного обезвоживания. Причем в таком состоянии они находятся не всегда, а только в периоды выступлений – в остальное время их тело мало отличается от тела обычного человека. Коротко говоря, среднестатистической здоровой женщине вполне под силу накачать пресс и укрепить мышцы, но добиться кубиков – вряд ли.

Как правильно качать пресс девушкам: основные рекомендации

Существует несколько элементарных правил, которые помогут вам быстрее приблизиться к мечте:

Тренировки лучше и полезнее проводить через день. Таким образом, у мышц живота есть время, чтобы вырасти, отдохнуть и подготовиться к следующей тренировке.

Главное в любой силовой нагрузке – регулярность. Если вы начали тренироваться, а потом у вас пропал запал и вы бросили упражнения через неделю/месяц, то не удивляйтесь, что животик потеряет упругость очень скоро. Человеческие мышцы, а тем более женские очень ленивы – их надо постоянно подвергать испытаниям. Переборите себя и выполняйте упражнения регулярно, даже если совсем не хочется.

Часто бывает так, что девушка давно качает пресс и действительно чувствует, как укрепились ее мышцы, но видимого результата так и нет. Дело в том, что накачанный пресс «прячется» под той самой жировой прослойкой. Чтобы этого не происходило, рекомендуем сочетать упражнения с проверенной диетой.

С течением времени упражнения начинают даваться вам все легче и легче. Это происходит потому, что мышцы привыкают к нагрузке и пресс просто перестает работать. Поэтому, как только чувствуете, что перестали уставать, поменяйте тренировки – увеличьте количество подходов, поменяйте ракурс, попробуйте использовать вес.

Не торопитесь, это не марафон. Лучше меньше, да лучше.

Постарайтесь не помогать себе мышцами шеи, держите ее прямо, как будто между подбородком и грудной клеткой что-то есть. Это намного труднее, но зато более качественно.

Минимум, с которого мы советуем вам начать – это пятнадцать раз по три подхода.

Как правильно накачать верхний брюшной пресс в зале?

Лягте на спину на твердую поверхность. Согните ноги в коленях, руки сцепите в замок под головой. Локти в стороны. Поднимайтесь верхней частью туловища, не отрывая поясницы от пола, стараясь почувствовать напряжение в животе. Мягко опуститесь на пол.

Исходное положение аналогично. Выпрямите одну ногу. Поднимитесь, так же напрягая пресс и отрываясь одними лопатками. Опуститесь. То же самое с другой ногой.

Исходное положение аналогично. Поднимите обе ноги на девяносто градусов от земли. Поднимайтесь, так же напрягая пресс и отрываясь от земли только лопатками. Опуститесь.

Как правильно накачать нижний брюшной пресс в домашних условиях?

как правильно качать брюшной пресс

Для идеального животика необходимо делать упражнения как на верхний, так и на нижний брюшной пресс:

Лягте на спину на твердую поверхность. Ноги поднять на девяносто градусов от земли. Напрягая только мышцы живота, попробуйте поднять от земли ноги и ягодицы.

Исходное положение аналогично. Опустите правую ногу вниз, но не до конца, чтобы она зависла в десяти сантиметрах от пола. Подержите некоторое время, поменяйте ноги.

Повторите предыдущее задание, опустив обе ноги.